SİGARADAN VAZGEÇERKEN KİLO ALMAK

     Sigarayı bırakanların kilo almaları sıkça rastlanan bir durumdur. Ancak bunların az bir kısmı aşırı kilo almaktan şikayetçidir. Beslenme alışkanlıklarınızda birkaç küçük değişiklik yaparak, besinlerinizin kalori içeriğine dikkat ederek ve günlük fiziksel aktivitelerini arttırarak sigarayı bıraktığınız dönemde kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz. Ancak sigarayı bırakma dönemde beslenme düzeninizde de yapacağınız köklü değişiklikler stresinizi arttırabileceğinden bu dönemde ufak düzenlemeler yapılmalıdır.

     Ayrıca unutmayınız ki; sigara içmek sağlığınıza, alacağınız birkaç kilodan daha fazla zarar verir. Sigarayı bırakarak sağlıklı yaşama doğru büyük bir adım atmış oluyorsunuz. Bununla beraber;

     √ Bol bol sebze ve meyve yiyin.
     √ Kuruyemişlerden olabildiğince uzak durun.
    √ Bol sıvı tüketin. Ancak, içeceklerinizin yağsız veya az yağlı, az kalorili olmasına dikkat edin ve kafeinli alkollü içeceklerden uzak durun.
     √ Yağsız et (tercihen beyaz et), balık tüketin.
     √ Yağlı ve şekerli olabildiğince azaltın.
     √ Şekersiz veya tatlandırıcılı sakız çiğnemek dudak alışkanlığınızla baş etmek için size yardımcı olacaktır.
    √ Doktorunuzla karar verdiğiniz sigara bırakmaya yardımcı ilacı edinin ve doktorun önerdiği şekilde kullanmaya başlayın.

SİGARA İSTEĞİ YARATAN DURUMLAR

Sağlığınız için bu önemli kararı verdiğiniz günden itibaren:
    √ Bol sıvı tüketin
     √ Bırakma nedenlerinize göz atın
     √ Yürüyüş yapın
     √ Size keyifli vakit geçirtebilecek eğlenceli bir uğraş bulun ve ilginizi bu işe yöneltin
     √ Sigara içmeyen arkadaşlarınızla vakit geçirin.
     √ Sigara kullanılması muhtemel her mekandan uzak durun.

     Ayrıca sigarayı bıraktığınız ilk iki hafta çok önemlidir ve ilk gün tedbirleri bu dönem boyunca uygulanmalıdır.

     Bu dönemde bir yandan da ağız ve diş sağlığınız açısından bir diş hekimine danışmanız faydalı olacaktır.

NİKOTİN YOKSULLUK BELİRTİLERİ

     İlk günlerde daha da tehlikeli olmak üzere, her zaman sigara içme isteği yaratabilecek durumlar şunlardır:

    √ Gerginlik ve sinirlilik
     √ Mutsuzluk
     √ Özek kutlamalar ve tatil
     √ Çay, kahve, alkol kullanımı sırasında
     √ Yemek sonrasında
     √ Araba kullanma sırasında
     √ Sigara ikram edildiği durumlarda
     √ Sigara içenlerle aynı ortamda bulunulduğunda

     Bu durumlarda sigara içmek için şiddetli bir istek duymanız çok doğaldır. Bu isteğe karşı koyabilmek sigaraya karşı verdiğiniz savaşın en önemli kısmını oluşturur.

Bu durumda;

     √ Sigarayı niçin bıraktığınızı ve bunun haklı sebeplerini tekrar tekrar düşünün.
     √ Sizi sıkıntıya sokan zorlayan durumlarda uzaklaşın. Çünkü stres sigara ihtiyacınızı arttırabilir.
     √ Yürüyüş ve egzersiz yapın
     √ Bol sıvı alın ( su, bitki çayları vs.)
     √ Sigaranın yerine, atıştırmalık az kalorili yiyecekler ( meyve vs.) tercih edilmeli.
     √ Dikkatinizi sigaradan uzaklaştıracak başka uğraşlar bulun gerekirse ortam değiştirin.

     Bir tane sigaranın bile tüm emeklerinizi boşa çıkarabileceğini unutmayın! Sigaraya tekrar başlayanların önemli bir kısmı bir sigaradan bir şey olmaz diye düşünerek başlamışlardır.

Kaynak: Hacettepe Üniversitesi