Sigarayı bırakmaya karar verdiniz. Bırakmak için belirlediğiniz tarihe kadar şu hazırlıkları yaptığınızdan emin olun:
√ Yakınlarınıza sigarayı bırakacağınızı söyleyin ve destek isteyin onları bunun için belirlediğiniz tarihten haberdar edin. √ Mümkünse bir arkadaşınızla veya eşinizle birlikte bu işe başlayın, böylece karşılıklı destekle bu dönemi daha rahat atlatabilirsiniz. √Evinizde, işyerinizde bulunan tüm kül tablalarını ve çakmakları kaldırın. Yerlerine çiçek, biblo gibi mekanları ferahlatan eşyalar koyun. √ Kıyafetleriniz ile evinizde ve işyerinizdeki perdeleri, sigara dumanının kokusundan arındırın. √Sigara içmemenizin nedenlerini ve niçin bırakmanız gerektiğini devamlı hatırlamak için bir kağıda not edin ve devamlı yanınızda taşıyın. √Sigara içilen ortamdan kesinlikle uzak durun √Asla sigara satın almayın. √Doktorunuzla karar verdiğiniz sigara bırakmaya yardımcı ilacı edinin ve doktorun önerdiği şekilde kullanmaya başlayın.
İLK GÜN Sağlığınız için bu önemli kararı verdiğiniz günden itibaren: √Bol sıvı tüketin √Bırakma nedenlerinize göz atın √Yürüyüş yapın √Size keyifli vakit geçirtebilecek eğlenceli bir uğraş bulun ve ilginizi bu işe yöneltin √Sigara içmeyen arkadaşlarınızla vakit geçirin. √Sigara kullanılması muhtemel her mekandan uzak durun.
Ayrıca sigarayı bıraktığınız ilk iki hafta çok önemlidir ve ilk gün tedbirleri bu dönem boyunca uygulanmalıdır.
Bu dönemde bir yandan da ağız ve diş sağlığınız açısından bir diş hekimine danışmanız faydalı olacaktır.
NİKOTİN YOKSULLUK BELİRTİLERİ
Sigara içmek sağlığı tehdit edici birçok etkisinin yanında nikotin bağımlılığı oluşturur. Sigara içerken düzenli olarak aldığınız nikotinin sigarayı bırakmanızla beraber alınmasının durmasıyla, nikotin yoksulluk belirtileri olarak adlandırdığımız bir takım sıkıntılar oluşabilir:
√Gerginlik √Baş ağrısı √Baş dönmesi √Dikkat toplamada güçlük √Huzursuzluk √Uykusuzluk veya fazla uymak √İştah artması
